노인체조1 노인을 위한 효과적인 운동 방법 1. 유산소 운동 걷기: 매일 꾸준히 행하는 걷기는 노인의 체력과 심혈관 기능을 향상시켜줍니다. 수영: 관절에 부담을 주지 않으면서 온몸을 움직이며 근력과 유연성을 향상시켜줍니다. 자전거 타기: 관절을 보호하면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 2. 근력 운동 계단 오르내리기: 매일 조금씩 증가하는 계단 수로 근력과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 병력 운동: 가벼운 필라테스나 요가를 통해 전신 근육을 강화할 수 있습니다. 고무줄 운동: 간단한 고무줄을 이용해 다리와 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 수영: 물에서의 운동은 근육을 부드럽게 강화시켜 관절에 부담을 덜어줍니다. 3. 유연성 운동 요가: 호흡과 스트레칭을 통해 유연성 향상 스트레칭: 전신을 스트레칭하며.. 2024. 8. 17. 이전 1 다음